Ежегодно в третий четверг ноября отмечается - Международный день отказа от курения. В 2021 году он приходится на 18 ноября. Его главной целью является привлечение внимания общественности к негативным последствиям курения табака.

Все знают, что сигареты негативно влияют на здоровье, но отказаться от них не так просто. Сигареты наносят вред каждому органу в организме, но особенно страдают сердце, легкие и кровеносная система. Курение значительно увеличивает риск возникновения инфаркта миокарда и инсульта, причем вероятность возрастает с каждой сигаретой. При курении происходит повреждение эндотелия сосудов, утолщаются стенки артерий, снижается их эластичность, нарушается жировой обмен, формируются атеросклеротические бляшки, тромбы. У курящих людей часто диагностируют периферический атеросклероз, опасные для жизни аритмии. Также отмечается значительное увеличение артериального давления (особенно «нижнего», диастолического). 

Предлагаем несколько полезных советов:

·         Составьте список доводов в пользу отказа от курения и повесьте его на видном месте.

·         Если вы уже пытались бросить курить, проанализируйте предыдущий опыт.

·         Наметьте для себя дату отказа от курения (желательно в ближайшие 2 недели).

·         Расскажите друзьям и близким о своем намерении, попросите вас поддержать.

·         Если в вашем окружении есть другие курильщики, попросите их не брать сигареты в вашем присутствии (а в идеале – попробовать бросить вместе).

·         Незадолго до запланированной даты перестаньте курить в местах, где вы проводите много времени (работа, дом, машина и т.д.).

·         На некоторое время воздержитесь от употребления алкоголя – он способствует усилению тяги к сигаретам.

·         Избегайте ситуаций, провоцирующих курение (стресс, застолье, посещение компаний, где многие курят).

·         Будьте готовы к проявлению симптомов отмены (плохое настроение, тревога, гнев, сильное желание курить, снижение концентрации внимания, быстрая утомляемость, повышенный аппетит) и другим трудностям первых недель

·         За каждую пройденную ступеньку (если вы не курите в течение суток, недели, месяца и т.д.) вознаграждайте себя чем-то приятным (только не вредной едой).

·         Преодолеть желание закурить помогают занятость, физическая активность, дыхательные практики.

·         Если произошел срыв – не отчаивайтесь, при повторных попытках отказа от сигарет шансы на успех возрастают.